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现在很流行的生酮减肥法你们试过吗?
提起生酮减肥法,我是又爱又恨,爱的是她给我带来了梦寐以求的好处,恨得是这些好处是在3个月生酮结束后用整整大半年的时间让我的身体恢复如初。
去年疫情期间,不能外出,课程也停了,想着乘这段时间好好的休息一下。
于是瑜伽不练了,钢管不甩了,肚皮舞不扭了,整天让自己躺吃躺睡,过着猪一样幸福的哼哧生活。
大家知道一直锻炼的人一旦停止锻炼,何况像我停止一切活动的人,那肉嗖嗖的往上涨。
不到3个月的时间,妥妥的20斤小贼肉以我还没有反应过来的速度,迅速占领我身上的每一处制高点。
春暖花开,疫情成功的控制住,我们也开始出笼了,可是,这时候才悲哀的发现,我出不去了。
在家躺吃躺喝的三个月整天穿着宽松的大睡衣,你根本感觉不到胖,可是这一出门,要穿出门的衣服就悲剧了。
试过三次,只有第一次勉强算是完成,我用的是类似生酮减肥——哥本哈根13天减肥食谱。第一次瘦了11斤,维持了几个月(我觉得时间已经很长了,因为13天后我的饮食又恢复如常)。后面两次都没咋坚持住。个人认为,就是少吃,无所谓蛋白质还是碳水,只要每天摄入的热量就那点,就会掉秤,尤其是大体重。当然,反弹是必然。
个人经验,如果生下来就是个胖子,或者家族胖人很多,还是尽量别减肥,只会越减越肥!而且这个过程,会有很多挫败感!不如生活习惯稍加注意的同时,坦然接受自己的肥胖基因!
刚刚结束,仅仅持续五天就宣告失败。
我今年54岁,身高164,年轻时体重基本上保持在110左右,四十五岁以后就保持在115斤,因为年纪大了,胶原蛋白流失严重,低于这个体重我试过了,就不好看了,我的眼睛比较大,有点欧式眼,瘦了就出现四层眼皮,特别显老。
虽然是115斤,但是因为长期锻炼,并不显胖,体脂率比较低。最近啤酒喝多了,长了五斤肉,想快速减掉,于是就尝试了流行的“生酮减肥”法,原以为挺简单的,不就是不吃碳水嘛,原先一天我也是只吃一到两顿碳水,这有什么难的?
没想到,一天一天过去了,我是在心悸、心慌、心乱、胸闷中渡过的,不仅这样,还情绪烦乱、郁闷,特别不舒畅,看什么都不顺眼,做什么都懒惰,好像突然患上了抑郁症,而且双手还不由自主地哆嗦,睡眠也受影响,中途总醒,整个人都不好了。
以前看过报道,说一个人的三餐如果没有碳水做支撑,会出现我说过的以上症状,还真是应验了。我真的受不了这种感觉,就这么说吧,了无生趣,有了厌世的冲动,再坚持下去,我怕身体和精神都出问题,果断终止。
五天减了3.5斤,恢复常态后的第一口米饭是那么地美味,还有没减掉的1.5斤,我还是要通过饮食和运动减下去,相信也很快的。
通过“生酮减肥法”成功的人,不知道有没有我出现过的情况,如果都有,还能坚持很久,真的很佩服你们!
我身高166体重常年在60-65公斤徘徊,即使怀孕体重增长最高也就75公斤,生完孩子两个月基本就回到正常值了。我以前没考虑过为什么不会很胖,也不会很瘦。或许,就是你说的这个酮体!
如果生酮减肥是断碳水化合物的话,那我一直是这样的饮食。我是一个吃饭不吃主食的人,常年不吃,从小到大的不吃。我就是吃菜,吃肉,吃鸡蛋,大量的水。因为我们家糖尿病患者多,我们在饮食上对糖的控制很严格,含糖多的粥也很少喝。饮料,零食,冰激凌什么的我一年也吃不了几个。但是,我的酮体应该是正常范围的高值,远远达不到生酮减肥的效果。
我有一个同事,怀孕期间,酮体就很高,她说酮体很高的话会很不舒服,不知道生酮减肥的同志们有没有这种感觉。我觉得大家对体重的要求真的是太严格了。可能因为我在医院工作的原因,在我眼里,只有健康!只要你的BMI在正常范围内,肉肉的也挺好的。真的!我们临床工作,圆润的最好了,太瘦太胖都很危险的!
生酮减脂主要是靠摄入大量脂肪以及蛋白质,利用脂肪代替碳水化合物给身体提供能量,但是利用生酮减脂首先必须让身体进入酮症状态,先断碳水化合物,每天到药房买好检测板,做好记录检测好身体状况,身体逐渐进入酮症表现有口干,口有异味等,进入酮症一段时间后会消失,其次在进入生酮状态后,必须严格执行不摄入碳水化合物,蔬菜那些可以忽略,但也要注意量,因为身体一但摄入稍多点的碳水化合物就会马上脱离生酮状态,那你就要重新再来,在生酮饮食期间也要有规律的用检测板检测身体的酮症情况,不要脱离了也不知道,白忙活,另外提醒一下,这种比较极端的饮食方法尽量不要持续太久,一个怕身体承受不了,另一个原因就是换回正常饮食让身体能够恢复,之后你再继续进行生酮饮食,这样效果能更好,希望能帮到你
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