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吃哪些食物可以补充维生素B6?
维生素B6在体内发挥着多种重要的生理功能,如果摄入不足或缺乏,就会影响正常的生理功能。因此,要合理安排膳食,从食物中获取充足的维生素B6。
维生素B6广泛存在于各种食物中,含量最高的食物为白色肉类,包括鸡肉、鱼肉等,其次为肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等,水果和蔬菜中维生素B6的含量也较多,其中香蕉、卷心菜、菠菜的含量丰富。
干果类食物:每100克熟葵花子、熟榛子、熟花生、熟腰果和熟西瓜子中维生素B6含量分别为0.9毫克、0.6毫克、0.4毫克、0.4毫克和0.4毫克。
动物性食物:每100克鸡胸脯肉、牛肉、金枪鱼、猪肉、羊肉、鸡翅、草鱼和鲫鱼中维生素B6的含量分别为0.5毫克、0.3毫克、0.5毫克、0.2毫克、0.1毫克、0.3毫克、0.1毫克和0.1毫克。
蔬菜:每100克辣椒(小红尖辣椒)、黄豆、芹菜、韭菜和胡萝卜中维生素B6含量分别为0.8毫克、0.5毫克、0.3毫克、0.2毫克和0.2毫克。
马博士健康团张建芬博士生
维生素B6是一种人体代谢所必需的维生素。严重缺乏B6会导致眼、鼻和口腔周围出现溢脂性皮炎。还可能影响儿童的中枢神经系统发育,引发烦躁、肌肉抽搐、癫痫、呕吐等症状。
以下13种食物维生素B6含量高,可以适量多吃。
可能您只听说三文鱼富含大量不饱和脂肪酸,可以降血脂,其实它的维生素B6含量也很高。三文鱼可以烤、煎、炸着吃,更受很多人喜爱的是红烧方式,收汁时撒上白芝麻,大蒜沫和青柠汁,简直是人间美味。
金枪鱼中维生素B6含量也很高,尤其是黄鳍金枪鱼和长鳍金枪鱼这两个品种。如果没有时间烹饪,金枪鱼罐头里维生素B6含量也很高。
感谢邀约。维生素B族是一个大家族,要靠单一食物摄入,这个不现实,必须食物多样化,均衡膳食才可以满足。维生素B族包括维生素B1,维生素B2,维生素B3,维生素B5,维生素B6,维生素B7,叶酸,维生素B12等,种类多,因此不是吃单一食物就可以补充的。
维生素B1缺乏容易得脚气病。它广泛存在天然食物中,五谷杂粮,豆类食物,干果,动物的心肝肾,鸡蛋,瘦肉中含量较多
维生素B2缺乏容易得皮肤,口腔,眼睛的炎症,有些人表现舌炎,口角炎,皮炎,阴囊炎。它广泛存在动物食物中,如心肝肾,鸡蛋,牛奶,植物以绿色蔬菜,豆类含量较高。
维生素B3,又称烟酸,如果缺乏它,常表现面部,手背,足背皮炎,还有些人表现腹泻,痴呆。在肝,肾,瘦肉,坚果,谷类含量较高。
维生素B5,又称泛酸。一般不会缺乏,肉类含量丰富,尤其是心肝肾,蘑菇,鸡蛋,坚果,其次大豆小麦粉。
维生素B6,人体缺乏了它,常表现为眼睛,碧玺,口腔周围脂溢性皮炎,严重者小细胞性贫血。含量最高的是鸡肉,鱼肉,其次,肝脏,豆类,坚果,香蕉,卷心菜也是不错的选择。
维生素B7,又成生物素。一旦缺乏,表现头发稀少,严重者,眉毛,头发都***。广泛存在天然食物,如肝肾,大豆粉,奶,鸡蛋。
叶酸对人体很重要,一旦缺乏,常表现贫血,高同型半胱氨酸,神经管畸形。广泛存在肝肾,蛋,梨,芹菜,花椰菜,莴苣,柑橘,坚果等。
维生素B12,又称钴胺素。一旦缺乏容易患贫血,高同型半胱氨酸,抑郁。主要来源动物食品,动物内脏,鱼,蛋,禽。
B族维生素的来源非常丰富,在这里介绍一下几种主要维生素蔵在哪些食物中。
维生素B1——***皮、动物内脏和瘦肉。
维生素B2——动物肝脏、奶类、蛋类、豆类和绿叶蔬菜。
维生素B6——动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食品。
维生素B12——动物肝脏、肉类、蛋类和奶类。
叶酸——动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果类。
大家发现没有,动物肝脏简直就是维生素大库房,所以营养师们都特别喜欢动物肝脏。
但是大家经常困惑,肝脏是解毒器官,是不是里面有许多毒素呀?实际上这是个天大的误区,肝脏是排毒器官,不是存毒器官,如果肝脏每天给自己积累1克毒素,想想看,那40岁的人肝脏不就是个了大脓包?
B族维生素这么重要,补充时要充分考虑到它的3个特性。
第一,B族维生素属干水溶性维生素,很容易丢失,在休内的滞留时间只有数小时,所以必须每日补充,尤其是夏天和出汗多的时候。
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