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吃哪些食物可以补充维生素B6?
感谢邀约。维生素B族是一个大家族,要靠单一食物摄入,这个不现实,必须食物多样化,均衡膳食才可以满足。维生素B族包括维生素B1,维生素B2,维生素B3,维生素B5,维生素B6,维生素B7,叶酸,维生素B12等,种类多,因此不是吃单一食物就可以补充的。
维生素B1缺乏容易得脚气病。它广泛存在天然食物中,五谷杂粮,豆类食物,干果,动物的心肝肾,鸡蛋,瘦肉中含量较多
维生素B2缺乏容易得皮肤,口腔,眼睛的炎症,有些人表现舌炎,口角炎,皮炎,阴囊炎。它广泛存在动物食物中,如心肝肾,鸡蛋,牛奶,植物以绿色蔬菜,豆类含量较高。
维生素B3,又称烟酸,如果缺乏它,常表现面部,手背,足背皮炎,还有些人表现腹泻,痴呆。在肝,肾,瘦肉,坚果,谷类含量较高。
维生素B5,又称泛酸。一般不会缺乏,肉类含量丰富,尤其是心肝肾,蘑菇,鸡蛋,坚果,其次大豆小麦粉。
维生素B6,人体缺乏了它,常表现为眼睛,碧玺,口腔周围脂溢性皮炎,严重者小细胞性贫血。含量最高的是鸡肉,鱼肉,其次,肝脏,豆类,坚果,香蕉,卷心菜也是不错的选择。
维生素B7,又成生物素。一旦缺乏,表现头发稀少,严重者,眉毛,头发都***。广泛存在天然食物,如肝肾,大豆粉,奶,鸡蛋。
叶酸对人体很重要,一旦缺乏,常表现贫血,高同型半胱氨酸,神经管畸形。广泛存在肝肾,蛋,梨,芹菜,花椰菜,莴苣,柑橘,坚果等。
维生素B12,又称钴胺素。一旦缺乏容易患贫血,高同型半胱氨酸,抑郁。主要来源动物食品,动物内脏,鱼,蛋,禽。
维生素B也叫作维他命B,是B族维生素的总称,是一种水溶性维生素,是人体所必需的一种维生素。维生素b是一个庞大的家族,包括维生素b1、维生素b2、维生素b3、维生素b5、维生素b7、维生素b12等。那么,缺乏维生素b会出现哪些症状?吃什么食物可以补维生素b呢?下面详细了解一下吧!
一、缺乏维生素b会出现哪些症状?
1、缺乏维生素b1会出现肌肉乏力、食欲减退、精神不佳等情况,严重者会出现脚气病。
2、若缺乏维生素b2,会出现口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。
3、缺乏维生素b3,容易出现过敏、疲劳、胃道不适等问题。
4、缺乏维生素b5,容易使人感受疲劳,有时候会出现胃肠功能方面的疾病,若严重缺乏,会导致人出现失眠、易怒、神经质等问题。
5、缺乏维生素b7,会出现舌炎、脱毛、食欲不振、皮屑性皮炎等症状。
6、缺乏维生素b12,容易患口炎、舌炎,严重缺乏容易患上巨红细胞贫血症,也就是恶性贫血的疾病。
维生素B6
维生素B6(Vitamin B6)是一种水溶性维生素,遇光或碱易被破坏,不耐高温。
维生素B6是几种物质的***,是制造抗体和红细胞的必要物质,在红细胞内与ATP作用后转化为磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺,作为辅酶参与蛋白质、碳水化合物、脂类的代谢以及血红蛋白的形成。此外,吡多醛还能催化谷氨酸转变成抑制性神经递质γ-氨基丁酸。肠内的细菌具有合成维生素B6的能力。另外,在消化维生素B12、制造盐酸和镁时,维生素B6都是必不可少的,而且维生素B6对婴儿的大脑和神经系统发育至关重要。
维生素B6生理功能
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。
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食物来源
维生素B6含量高的蔬菜(注:以下含量是每100克食物中的维生素B6含量)
- 韭菜含维生素B60.2毫克
- 西兰花含维生素B60.17毫克
- 大葱含维生素B60.16毫克
- 胡萝卜含维生素B60.16毫克
- 丝瓜含维生素B60.11毫克
- 芋头含维生素B60.1毫克
- 扁豆含维生素B60.1毫克
- 平菇含维生素B60.09毫克
- 油菜含维生素B60.08毫克
- 豇豆含维生素B60.06毫克
- 芥蓝含维生素B60.06毫克
- 黄豆芽含维生素B60.06毫克
- 白萝卜含维生素B60.06毫克
- 西红柿含维生素B60.06毫克
- 生菜含维生素B60.05毫克
- 绿豆芽含维生素B60.03毫克
- 冬瓜含维生素B60.02毫克
- 榴莲含维生素B60.14毫克
- 小***含维生素B60.07毫克
- 火龙果含维生素B60.04毫克
- 山竹含维生素B60.03毫克
- 猪肝含维生素B60.29毫克
- 猪舌含维生素B60.14毫克
- 鹿肉含维生素B60.1毫克
- 猪肚含维生素B60.05毫克
- 草鱼含维生素B60.1毫克
- 鲢鱼含维生素B60.1毫克
- 鲫鱼含维生素B60.1毫克
维生素B6含量高的海鲜/水产(注:以下含量是每100克食物中的维生素B6含量)
- 黄豆含维生素B60.46毫克
希望我的回答让你有所收获!感谢您的阅读!
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B族维生素的来源非常丰富,在这里介绍一下几种主要维生素蔵在哪些食物中。
维生素B1——***皮、动物内脏和瘦肉。
维生素B2——动物肝脏、奶类、蛋类、豆类和绿叶蔬菜。
维生素B6——动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食品。
维生素B12——动物肝脏、肉类、蛋类和奶类。
叶酸——动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果类。
大家发现没有,动物肝脏简直就是维生素大库房,所以营养师们都特别喜欢动物肝脏。
但是大家经常困惑,肝脏是解毒器官,是不是里面有许多毒素呀?实际上这是个天大的误区,肝脏是排毒器官,不是存毒器官,如果肝脏每天给自己积累1克毒素,想想看,那40岁的人肝脏不就是个了大脓包?
B族维生素这么重要,补充时要充分考虑到它的3个特性。
第一,B族维生素属干水溶性维生素,很容易丢失,在休内的滞留时间只有数小时,所以必须每日补充,尤其是夏天和出汗多的时候。
我个人认为吃什么能补充维生素B6这一问题应该从以下几个点去说明,问让看官们更容易理解!
一,维生素B6有什么作用,为什么要补充?
维生素 B6又称为吡哆素,在体内以磷酸脂的形式出现,是一种水溶性维生素。它是体内某些辅酶的组成成分,参与多种代谢反应!在临床上用于防治妊娠呕吐。通常在我们人体肠道中的微生物是可以合成一小部分,但是大部分还是需要我们从食物中获取!男性成年人2.0mg/d,女性成年人1.6mg/d
二,那怎么才能知道自己是否需要补充维生素B6呢?
其实学会观察自己,疾病能早知道
②胆固醇过高的人群
③面部油腻,青春痘,粉刺较多的人
④体重超重的人群
⑤精神压力大,有神经障碍的人群
到此,以上就是小编对于癫痫症状可以喝蛋***吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于癫痫症状可以喝蛋***吗的1点解答对大家有用。