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什么是低钠盐?
低钠盐
低钠盐,是以碘盐为原料,再添加了一定量的氯化钾和硫酸镁,从而改善体内钠(Na+)、钾(K+)、镁(Mg2+)的平衡状态,预防高血压。因此低钠盐最适合中老年人和患有高血压病患者长期食用。
低钠盐是一种健康食盐。以加碘食盐为基础,添加一定量氯化钾(含量约30%)。与普通钠盐相比含钠低(氯化钠70%左右),富含钾(氯化钾30%左右),有助人体钠钾平衡,降低高血压、心血管疾病的风险。
低钠盐的两大功能:减盐不减咸,帮助人体钠钾平衡;重要功效:防控高血压。
适用人群:最适合中老年人和患有高血压,以及身怀六甲的孕妇长期服用。但高钾药物服用者和肾功能不全、高血钾患者须遵医嘱。
不适人群:不适合心脏有疾病的人群,K+易增加心脏负担,如滥用可能引起猝死。
钾在人体细胞内大量存在,主要由肾脏排出,如存在急慢性肾功能衰竭、肾上腺皮质功能减退症、低肾素性低醛固酮症、肾小管性酸中毒等疾病,肾脏排钾能力下降;或长期使用心脏病常用药β受体阻断药、血管紧张素转换酶抑制剂及保钾性利尿药,肾脏排钾减少;或者因剧烈运动、感染、大面积烧伤、创伤、酸中毒、肿瘤接受大剂量化疗,癫痫持续状态,细胞内钾大量释放入血,此时如果再摄入过多的钾盐,很可能会导致或加重高钾血症。
2013年1月31日,世界卫生组织发布新的食盐摄取指南,明确指出钠摄入过量或钾摄入不足都是导致高血压的风险因素。从饮食结构来看,中国人主要的钠摄入源自食盐,而低钠盐是能实现减钠补钾的最佳选择。
减少摄盐
不论精盐、低钠盐都要少用,对一般人来说,主要的目标是在於减少盐分的摄取,少盐就少钠。所以,无论是吃低钠盐、美味盐或精盐,都应该少用盐。不管用什么盐,少用为妙,降低用量是首要原则。而卫生署将低钠盐归为特殊营养品,营养学博士张仙平和中研院生医所研究员潘文涵都认为很可惜,从预防的角度,为了纠正现代人高钠低钾的错误饮食型态,低钠盐其实最适合健康人用。现代人追求美味食物的趋势,饮食里已经摄入太多的钠,钠太多就会造成钾不足。食盐里以钾代替钠的意义是,在食用同样咸味的饮食下,钠的摄取量已经减少一半,同时也摄入了钾。钾非但没有升高血压的效果,反而有降血压、保护血管壁的功能,而台湾人摄取钾的量比西方低,因此潘文涵认为增加些钾,益大于害。
食用低盐
低钠盐是企业根据国家的相关标准和规定,使用食盐、食用氯化钾、或食用硫酸镁、或食用氯化镁为原料,经过科学、合理的配比,加工成的食盐。
顾名思义,低钠盐就是含钠量相对来说比较少的食盐。我们平常吃的食盐中,氯化钠的含量为95%。低钠盐是以碘盐为原料,再添加25%的氯化钾和10%的硫酸镁或氯化镁,这样生产出来的食盐中,氯化钠的含量就降低为65%。如果吃低钠盐,还是吃和原来同样的盐量,钠的摄入量就会减少了35%,同时还增加了钾和镁的摄入。在口味上,由于氯化钾和氯化钠相近,因此,食用低钠盐并不会影响菜的味道。
目前,我国居民钠盐的摄入量远高于建议量,高血压的患病率不断攀升。推广使用低钠盐,在不影响口味的情况下,可以减少居民钠的摄入,可以降低高钠摄入增加血压的风险。
低钠盐有国标
GB2019-2005《低钠盐》行业标准由国家发改委2005年第10号公告批准发布,其实施日期为2005年9月1日。GB2721-2015 《食用盐国家食品安全标准》,2015年9月22日发布,2016年9月22日实施。在这个国标中,低钠盐的定义是以精制盐、粉碎洗涤盐、日晒盐中的一种或几种为原料,为降低钠离子浓度而添加国家允许的食品添加剂(如氯化钾等)经加工而成的食用盐。
低钠盐不适合所有人
我们通常买到的低钠盐含30%左右的氯化钾 。实施低钠盐准入的十几年来,我过肾功能不全患者有所增加,有专家怀疑跟食用低钠盐有关系,但没有相关的研究。
研究数据显示,低钠盐与普通盐相比,可显著降低血压,中国低钠盐策略健康获益高。但肾功能不全者、高钾血症患者或在使用保钾类利尿药的人来说,长期食用可能导致高钾血症,危及健康。
低钠盐和普通盐有何区别?
低钠盐含60%~70%的氯化钠、20%~30%的氯化钾和8%~12%的硫酸镁。而普通盐的氯化钠含量一般分为三个级别,一级含量≥99.1%,二级≥98.5%,***≥***%。可见,低钠盐钠含量比普通盐低1/3左右,还含有钾和镁。
钠可导致血压升高,而钾和镁利于预防高血压、保护心脑血管,所以一些高血压、冠心病患者会在医生建议下购买低钠盐,但低钠盐绝不仅仅是这些病人的专属食盐。
当前,我国居民吃盐量大大超过每日6克的推荐量,如果人们能食用低钠盐,便可轻松减少30%的钠。
另外,我国居民吃得加工食品越来越多,加工食品往往含过多的钠和磷,而钾和镁过低,因此在家庭烹调时就应增加钾和镁作为平衡。食用低钠盐,无需任何额外麻烦每天就能增加几百毫克钾和镁的摄入,对普通人来说也是明智的选择。
有人认为低钠盐的味道逊于普通盐,其实从味道上讲,低钠盐的咸味和普通盐相差不多,因为除了氯化钠,氯化钾也有一定咸味,消费者可按正常放盐数量使用。
还有人担心吃低钠盐会患高血钾症,这种想法有点杞人忧天。按照每天6克盐的推荐,如果吃的都是低钠盐,约摄入1500毫克氯化钾,其中含800毫克钾元素。按中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,健康人每日钾摄入适宜量为2000毫克,想要预防慢性病应提高到3600毫克。可见,800毫克钾元素和预防慢***所需量都相差甚远,压根不用担心高钾问题。
值得提醒的是,低钠盐毕竟也是盐的一种,必须控制用量,才能有效预防心脑血管疾病。
之前在朋友圈流传一个段子叫:低钠盐就是高钾盐,是送命盐。这个说法不完全对,不是所有人都不能吃低钠盐,将低钠盐称为是“送命盐”是不靠谱的。
低钠盐中氯化钠的含量比普通加碘盐低15%到30%,在降低钠含量的同时,提高了钾的含量。
有3类人不适合吃低钠盐,因为他们无***常排出多余的钾,导致高钾血症,严重有可能会引起心跳停止,甚至危及生命。
1.有急、慢性肾病的人、肾上腺皮质功能减退症,这些疾病肾脏排钾能力下降,此时如果长期摄入过多的钾盐,很可能会导致或者加重高钾血症。i
2.有高血钾的人,这种情况不说也知道为什么不能吃高钾盐
3.在吃保钾类降压药的人,如:氨苯蝶啶、螺内酯、安体舒通等
号召大家少吃盐,主要是为了让大家少吃盐里的钠,因为我们现在吃的盐太多了,中国居民膳食指南规定每日摄入盐的量不超过6g,显然我们已经远远超出了这个限度,健康要从生活的点滴做起,所有希望大家要根据自身的情况制定合理的饮食方案。
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